Athbhreithniú ar na haistí bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas: 5, 10 agus 20 kg

2 Eanáir 2021

athbhreithniú ar aistí bia éifeachtacha chun meáchan a chailleadh sa bhaile

Sa liosta de na haistí bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas, ruán, sú, díluchtú, aiste bia Ducan, tá an córas cothaithe codánach an-éifeachtach freisin. In ainneoin rialacha comhlíonta éagsúla, cuimsíonn gach aistí bia éifeachtacha moltaí mar níos mó uisce a ól, coimpléisc vitimín, agus gníomhaíocht choirp a mhéadú.

Cá as a dtagann an iomarca meáchain?

Tá go leor cúiseanna le róthrom:

neamhréiteach idir an méid fuinnimh a ídítear agus a fhaightear le bia ard-calorie le stíl mhaireachtála neamhghníomhach go leor;
(laghdú ar ráta na bpróiseas meitibileach agus an gá atá leis an gcomhlacht ionsú fuinnimh);
;
an chórais díleá;
an ae, gallbladder;
diaibéiteas mellitus;
an chórais chroí (ischemia, stróc);
i sceideal na dtimthriallta míosta;
, mífheidhmeanna an néarchórais.

In ainneoin na bhfachtóirí uile thuas, is é an príomhfhachtóir i meáchan a fháil ná an neamhréiteach idir an fuinneamh atá ag teacht isteach agus a thomhaltas. Nuair a fhaighimid níos mó calraí ó bhia ná a chaithimid i rith an lae, stóráiltear iad i bhfoirm punt breise.

I gcás easnamh calraí, tosaíonn an corp ag ithe cúlchistí saille, agus mar sin tá gach aistí bia bunaithe ar an iontógáil calraí laethúil a laghdú.

Cuidíonn aclaíocht freisin le calraí a dhó. Éilítear go láidir comhlíonadh aistí bia a chomhcheangal le cleachtadh, agus tar éis meáchan a chailleadh - chun gníomhaíocht choirp a choinneáil. Tá gníomhaíocht choirp rialta ar cheann de na bealaí is fearr chun punt nach dteastaíonn a chosc.

Buntáistí agus míbhuntáistí aistí bia gasta

Comhcheanglaíonn na haistí bia meáchain caillteanas tapa is fearr na buntáistí seo a leanas:

máistreacht a dhéanamh ar scileanna na féin-araíonachta agus bianna stáirseacha nó milseáin á ndiúltú;
i láthair puffiness, cuidíonn coimpléisc aiste bia tapa le barraíocht sreabhán a bhaint, rud a fhágann go bhfuil an corp sláintiúil;
atá teoranta i méid na dtáirgí, ós rud é go mbaineann sé le mona-aistí bia;
ó shiúcra, pastries, salann, spíosraí te tá comhlacht níos sláintiúla ann;
tosaíonn ag ól suas le 2 lítear uisce gach lá próisis meitibileach, cuidíonn sé le scaipeadh fola a athbhunú.

Áirítear ar na gnéithe diúltacha de choimpléisc aiste bia tapa:

an riosca díhiodráitithe mar gheall ar dhíothú tapa saille coirp;
tar éis duit cúrsa tapa a dhéanamh, b’fhéidir go mbeidh níos mó goile ort, beidh ort leanúint ar aghaidh ag rialáil d’aiste bia;
tá an baol ann go bhfaighidh tú punt arís, de réir mar a mhéadaíonn an corp ionsú cothaithigh;
le nósanna itheacháin sláintiúla a fhoirmiú, agus iad ag breathnú ar a gcoinnítear an meáchan seasmhach ar feadh i bhfad

Na haistí bia mear-mheáchain is fearr

Aiste bia bunaithe ar ruán.Baintear meáchain caillteanas amach ag brath ar phróisis meitibileach an choirp 1 kg i 1-2 lá. Caithfear ruán a dhoirteadh le huisce fuar tráthnóna, faoin mhaidin beidh an gránach ag at agus beidh sé ar fáil le hithe.
Tá coimpléasc aiste bia sú (jusing)deartha ar feadh 7 lá agus baineann sé le súnna úra a úsáid le laíon, caoineoga glasraí. Tá an coimpléasc éifeachtach agus cabhraíonn sé leis an gcorp a dhíluchtú ó tocsainí, substaintí tocsaineacha, saillte.
Coimpléasc le haghaidh díluchtaitheúsáid kefir beagmhéathrais (1 l) agus uisce (2. 5 l) in aghaidh an lae. Is iad comhpháirteanna breise ná cáis teachín (100 g), prátaí (1 ríomhaire. ), Filléad sicín (1/4 ríomhaire), Cucumbers (2 ríomhaire). Ar feadh 6-7 lá, is féidir leat meáchan a laghdú 2-3 kg.
Coimpléasc Aiste Bia Dukanbeartaithe ar feadh 1-2 mhí, tugann sé toradh dearfach seasmhach. Cuimsíonn an aiste bia ullmhúchán, an chéad chéim, comhdhlúthú éifeacht meáchain caillteanas, aistriú go cothú caighdeánach.
Tá an córas roghchlár codánachoiriúnach le húsáid sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. Is éard atá i gceist leis an gcoimpléasc codanna beaga bia a úsáid ar feadh 2. 5-3 uair an chloig, is é líon iomlán na mbéilí 5-6 in aghaidh an lae. Ba mhaith leat saillte, próitéiní nó carbaihiodráití a scaradh.
Kefir complexsan áireamh freisin i liosta na n-aistí bia gasta, atá deartha ar feadh 5-7 lá. Is é kefir príomh-dheoch an chórais, a ídítear suas le 1. 5 lítear in aghaidh an lae. Tá táirgí ceadaithe ann freisin. Cuirtear iad leis an réim bia beag ar bheagán.
Aiste Bia Cneasaithe Aiste Bia na Seapáinedeartha ar feadh 7 lá, glacann an córas le glútan a dhíchur, glactar leis go bhfuil sceideal uaireanta agus codanna ann. Ceadaítear meáchain caillteanas 4-5 kg i 7 lá.
Anraith aiste biadeartha le haghaidh dó saille, bunaithe ar anraith oinniún a áireamh sa réim bia. Tá an coimpléasc cothaitheach, sáithithe le vitimíní, laghdaíonn sé goile, feabhsaíonn sé gníomhaíocht stéigeach mar gheall ar láithreacht miasa leachta.
Diet Curd Dietúsáideach, sáite go maith ag an gcomhlacht. Is féidir le táirgí bainne coipthe cabhrú leis an ocras a laghdú. Mar sin féin, tá contraindications ann do dhaoine a bhfuil ailléirgí, galair bputóg orthu.
Coimpléasc bunaithe ar avocadodíleá, sáithíonn sé an corp le micrea-eilimintí agus coimpléisc vitimín, snáithíní bia, comhdhúile próitéine, saillte glasraí.

Aistí bia meáchain caillteanas tapa éifeachtach

Tá oidis neamhchasta sa rátáil nach bhfuil aon srianta orthu agus nach dteastaíonn miasa casta uathu.

Ar feadh 5 kg

Forbraítear an roghchlár aiste bia ar feadh 7 lá.
Molann na rialacha srian a chur ar an dinnéar, déantar an lá deiridh den bhéile ag 16: 00-17: 00 uair an chloig.
Moltar liosta na dtáirgí sonraithe agus an ábhair calraí bia a leanúint.
Éilítear salann, milseoirí agus leasaithigh, fíon, licéir a eisiamh ón roghchlár.
Moltar na torthaí ar an mbiachlár a dháileadh ar na príomhchúrsaí i rith an lae. Tá sé tábhachtach tomhaltas deochanna carbónáitithe a theorannú.

Roghchlár samplach aiste bia don tseachtain:

Dé Luain

- filléad éisc (50 g), sailéad glasraí le ola ráibe (3-4 titeann), deoch bainne coipthe 1% (250 ml);
don lón - ubh, arán (150 g), filléad sicín (90 g).

Dé Máirt

don bhricfeasta - laofheoil steamed (80 g), cairéid bruite agus prátaí, soilire, tae;
don lón - min choirce, iógart beagmhéathrais, cáis teachín (100 g), dátaí (5 ríomhaire).

Dé Céadaoin

don bhricfeasta - brat sicín (250 ml), arán bran (3 ríomhaire. ), feoil sicín (50 g);
don lón - arán bran (2 shlisní), laofheoil (50 g), úll, 2-3 bhrainse spionáiste.

Déardaoin

don bhricfeasta - ruán, trátaí le ola ráibe, kefir beagmhéathrais (250 ml);
don lón - rís gráin fhada nó donn in uisce, sú (250 ml), prúnaí, kiwi, cáis teachín (100 g).

Dé hAoine

don bhricfeasta - mairteoil thrua (60 g), ubh, piobar, cúcamar;
don lón - filléad sicín gan olaí, prátaí bácáilte, oráiste, torthaí triomaithe, úll, gallchnónna (2 ríomhaire).

Dé Sathairn

don bhricfeasta - brat glasraí gan sailleadh (100 ml), arán seagal nó bran (1 slice), iasc steamed (100 g), piseanna glasa (3 tbsp. l. ), tae, mil leachtach;
don lón - rís, sailéad le trátaí, síolta sesame, 2-3 titeann sú líomóide;
le haghaidh milseog - bainne beagmhéathrais (1 tbsp. ), banana agus kiwi (1 ríomhaire. ).

Dé Domhnaigh

don bhricfeasta - filléad sicín (60 g), piobar milis, cuid de ruán, cáis teachín (2 tbsp. l. ), tae, mil, torthaí triomaithe;
don lón - lintilí bruite, mairteoil (100 g), iógart beagmhéathrais (125 g), almóinní nó gallchnónna (30 g).

Ar feadh 10 kg

Áirítear ar liosta na n-aistí bia aiste bia a laghdaíonn meáchan 7-10 kg:

Is fearr is féidir aiste bia bunaithe ar uisce beatha i mí Lúnasa, titim go luath. Dearadh an coimpléasc ar feadh seachtaine nó 10 lá.
Tá aiste bia éifeachtach bunaithe ar eorna péarla, ina bhfuil coimpléisc vitimín, aimínaigéid, agus comhpháirteanna mianraí. Ní mór béilí a dhéanamh codánach, ag scaradh carbaihiodráití agus próitéiní ag béilí.
Cuidíonn aiste bia cúcamar le meáchan a laghdú i 10-15 lá go 10 kg. Tá an glasra íseal i calraí, tá mianraí agus riandúile ann, tá éifeacht diuretic aige, baintear tocsainí as.
Ligeann an cúrsa aiste bia cairéad-bhunaithe duit meáchan a chailleadh gach 3 lá faoi 2-3 kg. Tógfaidh sé 12-15 lá chun an meáchan a laghdú go 10 kg. Sáraíonn cairéid an corp le cothaithigh. Le linn na tréimhse aiste bia, ní chuirtear béilí ard-calorie agus sailleacha san áireamh sa réim bia, cuirtear súnna agus caoineoga ó ghlasraí nó torthaí leis.
Coimpléasc próitéin-bhunaithe le haghaidh meáchain caillteanas gan troscadh. De réir na gcaighdeán teicniúil, cuimsíonn suas le 80-85% den réim bia táirgí le próitéiní, fluairín, cailciam (cineálacha feola, éisc, bia mara beagmhéathrais). Ar feadh 14-15 lá, laghdóidh an coimpléasc saille coirp 8-10 kg.

Ar feadh 20 kg

Chun meáchan suas le 20 kg a laghdú, is gá an aiste bia a choigeartú ar feadh tréimhse 1 mhí ar a laghad. Éilítear air moltaí na gcothaitheoirí a leanúint:

táirgí leathchríochnaithe i mbia;
1. 5-2 lítear d’uisce íonaithe a ól in aghaidh an lae;
Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir roimh aiste bia fadtéarmach.

Conas meáchan a chailleadh i gceart le haistí bia gasta

Agus modhanna gasta meáchain caillteanais á n-úsáid agat, tá sé tábhachtach moltaí na gcothaitheoirí a leanúint:

Éilítear air béilí a eagrú i gcodanna beaga 4-5 huaire sa lá ar a laghad.
Chun saill choirp a laghdú go tapa, ní mór duit próisis meitibileach sa chorp a spreagadh, sneaiceanna a phleanáil ó thorthaí, caoineoga glasraí, súnna gan leasaithigh le linn sosanna.
In éagmais ocrais, ní charnaíonn an corp taiscí sailleacha.
Tá sé tábhachtach patrúin codlata a chobhsú, bíonn tionchar ag cothromaíocht na dtréimhsí teannas, scíthe agus codlata comhchuí ar an ráta meáchain caillteanais.
Úsáidtear glasraí, caoineoga, torthaí chun an corp a sháithiú, tá táirgí íseal-calorie agus cothaitheach, saibhir i snáithín.
Cabhróidh gránaigh bruite in uisce le mothú an ocrais a dhíchur. Méadaíonn leite an méid freastail, sáithíonn sé an corp go gasta.
Tá sé tábhachtach glasraí neamh-stáirseacha (cairéid, piobair mhilse, trátaí, cineálacha éagsúla cabáiste, oinniúin) a áireamh sna miasa.
Gearrtar bia i bpíosaí beaga.
Cuireann cuimsiú bianna agus miasa le cróimiam sa réim bia le laghdú tapa ar mheáchan an choirp, méadú ar thon an choirp. Faightear an tsubstaint i gcoimpléisc braiche, buíocán uibhe, mianraí agus vitimín. Maidir le dó saille comhsheasmhach, is é an riachtanas laethúil cróimiam ná 200 mg.

Conas an toradh a shocrú

Agus tú ag athrú ar aiste bia caighdeánach, ní mór duit iontógáil íseal calraí a choinneáil, lean ort ag traenáil. Chun obair an bholg a oiriúnú, is gá miasa feola agus pastries a áireamh sa réim bia de réir a chéile.

Ba chóir na béilí ard-calorie is mó a ithe ag buaic na gníomhaíochta corpartha. Agus níor chóir duit go leor a ithe roimh leaba. Tá an béile deireanach socraithe go barrmhaith 3 uair an chloig roimh am codlata.

Tá sé tábhachtach teorainn a chur le tomhaltas feola deataithe, bianna sailleacha agus táirgí leathchríochnaithe. Méadaíonn ábhar calraí an roghchláir de réir a chéile. Tá sé tábhachtach deochanna bainne coipthe, torthaí, caoineoga, glasraí, muesli, torthaí triomaithe, feoil beagmhéathrais, cáis teachín a fhágáil san aiste bia.

Cur Chuige Cuimsitheach i leith Caillteanas Meáchan

Agus aistí bia gasta á gcothabháil, cuirtear na paraiméadair seo a leanas san áireamh:

;
;
cion calraí na miasa a chinneadh;
agus sceideal.

Ith ceart

Rialacha bia maidir le réim bia:

uisce appetite a laghdú, caoineoga glasraí agus torthaí, táirgí bainne coipthe, cuirfidh leacht tús leis na próisis athnuachana agus méadóidh sé dó saille;
tacaíonn láithreacht vitimíní i mbia leis an gcorp, faigheann sé ocras, tá sé tábhachtach aistí bia a úsáid le comhdhéanamh cothrom mianraí agus vitimín;
meáchain caillteanas, tosaíonn sé scaipeadh fola, feabhsaíonn sé próisis meitibileach in aon choimpléasc aiste bia;
(caitheamh tobac, stíl mhaireachtála neamhghníomhach) ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach iad a thabhairt suas le linn an chúrsa.

Ith na bianna cearta

Molta mar bhunús leis an réim bia:

, bran;
turcaí, sicín, coinín, uaineoil agus feoil thrua eile;
bia mara, iasc abhann, iasc mara;
;
;
;
durum;
, cineálacha éagsúla cnónna;
(lus na gréine, olóige, rois lín);
;
a bhfuil cion íseal saille iontu;
.

Tá liosta de na bianna nach moltar a úsáid sa réim bia:

, arán bán;

bianna friochta agus sailleacha;

mearbhia

;

Táirgí leathchríochnaithe

;

Deochanna alcólacha

;

anlainn agus maonáis saibhir

;

súnna milis stánaithe

;

deochanna carbónáitithe

Ith ag an am ceart

De réir rialacha na gcothaitheoirí, tá bricfeasta beartaithe tráth nach déanaí ná 10: 00, reáchtáiltear lón go dtí 15: 00, dinnéar - tráth nach déanaí ná 19: 00. D’fhéadfadh roinnt aistí bia gasta sceideal na mbéile a athrú, d’fhéadfadh an béile deireanach a bheith san iarnóin (4: 00 in).